النشاط البدني للأطفال
مقدار النشاط البدني الذي يوصى به:
توصى منظمة الصحة العالمية بما يلي:
- ينبغي على الأطفال مزاولة 60 دقيقة يوميًا على الأقل من النشاط البدني الذي يتراوح ما بين الاعتدال والحدة، ومن الأمثلة على ذلك: المشي والجري ولعب كرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجات.
بشكل عام ينصح بالأنشطة التالية:
- النشاط الهوائي الشديد: 3 أيام على الأقل في الأسبوع
- أنشطة تقوية العضلات: 3 أيام على الأقل في الأسبوع
- أنشطة تقوية العظام: 3 أيام على الأقل في الأسبوع.
قد تبدو المدة طويلة، لكن النشاط البدني لا يعني بالضرورة ممارسة الرياضة دفعة واحدة في الأندية الرياضية، بل يمكن أن تدخل الحركة ضمن الأنشطة المنزلية المعتادة.
إرشادات لزيادة نشاط الطفل البدني:
يعتبر التخلص من الوزن الزائد لدى الأطفال من أكثر الأمور البسيطة تعقيدًا لما به من صعوبة التعامل مع ثقافة المحيطين ورغبات الطفل ونفسيته والعوامل البيئية المختلفة.
الأولوية الصحية هي الوقاية من السمنة ولكن في حال إصابته بزيادة الوزن أو السمنة، فيجب التدخل بتغيير نمط الحياة (الغذاء والنشاط البدني) حيث يكون ذلك بشكل ممتع ليستمر الطفل عليه، وهنالك بعض الإرشادات التي قد تساعده على زيادة نشاطه البدني:
أ-تشجيع الطفل على الحركة:
في الماضي كان من الشائع رؤية الأطفال يلعبون في كل مكان، أما في العصر الحالي فلم يعودوا كذلك، وهذه بعض الأفكار التي تساعدهم على استعادة نشاطهم:
- لعب الألعاب المنزلية الحركية مثل: لعبة المطاردة، والغميضة، ونط الحبل وغيرهم
- استخدام الألعاب الإلكترونية التي تتطلب الحركة مثل: جهاز الوي وجهاز كنيكت (محاكي الحركة).
- التنزه مع الطفل وممارسة بعض الأنشطة معه مثل: المشي، السماح له بقيادة الدراجة، زيارة الحدائق واللعب وغيرهم.
- إشراك الطفل في الأعمال المنزلية مثل: كنس المنزل، إخراج سلة النفايات، مسح الأسطح والأرضيات وغيرهم.
- تسجيل الطفل في الأندية الرياضية إن أمكن.
- وضع هدف معين لممارسة النشاط البدني (مثل المشي لمسافة 5 كيلومتر)، ومكافأته عند تحقيقه.
ب-تقليل وقت جلوسه أمام الشاشة:
كلما قلل الطفل من وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية كلما زاد نشاطه البدني، ويجب الوضع في الحسبان أن الأطفال يقتدون بأهاليهم، وبالتالي يجب على جميع أفراد العائلة التقليل منها، ويمكن فعل ذلك بالوسائل التالية:
- الحد من استخدامه للأجهزة الإلكترونية.
- عدم السماح له بالأكل أثناء مشاهدة التلفاز.
- مكافأة الطفل بالخروج لمكان من اختياره أو ممارسة نشاط يحبه، وليس بزيادة ساعات استخدامه للأجهزة.
لمعرفة المزيد: